추천가이드
중년 단백질 보충제 추천 제품 5가지를 소개합니다. 젊을 때 근육질의 몸을 자랑했더라도 중년이 넘어서게 되면 급격하게 근육이 빠지게 됩니다. 노화로 인한 자연스런 현상이니 받아들일 수 밖에 없지만, 그래도 근손실을 늦출 수 있다면 최대한 막아야 하겠죠. 젊을 때부터 건강하게 유지해온 몸을 중년에 관리를 잘 해줘야 노년에도 건강한 몸과 체력을 유지할 수 있습니다.
통상 30세가 넘어서 65세가 될 때까지 약 30%내외, 그리고 완전한 노년기에 접어든 80세가 되면 거의 40%가까운 근육이 빠지게 된다고 합니다. 근육이 빠진다는 건 젊은 시절처럼 활발하게 움직일 수 없다는 말이고, 힘도 잃게 되는 것이죠. 근육이 감소하는건 단순히 근력의 문제가 아니라, 몸의 움직임이 더뎌짐에 따라 신경에도 영향을 미치고 더 나아가 뇌까지 연결될 수 있다고 하네요. 또한 뼈도 같이 약해지는데 근육까지 약해짐에 따라서 몸을 잘 지탱하질 못해 골다공증, 고관절 등에도 좋지 않다고 합니다.
결국엔 이를 예방하기 위해서는 단백질 섭취를 해줘야 합니다. 젊은 시절엔 더욱더 멋진 몸을 만들기 위해 단백질이 필요했다면, 중장년 층이 되면 이제 내 몸을 유지하고 지키기 위해서 단백질 섭취가 필요합니다.
체중별 담백질 하루 권장량
1kg당 0.8~1.0g 추천, 아래는 권장 예시일 뿐 사람마다 다를 수 있습니다.
| 몸무게(kg) | 단백질 필요 권장량(g) |
| 50 | 40 |
| 55 | 44 |
| 60 | 48 |
| 65 | 52 |
| 70 | 56 |
| 75 | 60 |
| 80 | 64 |
중년 단백질 보충제 추천 순위 TOP5
1.일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스
건강기능식품으로 유명한 일동후디스 제품입니다. 2021년 소비자웰빙환경만족지수 단백질 보충용제품 부문 1위를 차지한 제품입니다.
산양유 담백질을 함유하였으며, 소화기능이 약해지는 중장년층 분들이 마셔도 무리가 없게 장까지 생각하여 프락토 올리고당을 첨가하였으며, 5대 단백질을 균형있게 설계했습니다. 5대 단백질이란 동물성 단백질인 산양유청단백, 농축유청단백, 분리유단백MPI, 농축유단백MPC 4가지와, 식물성 단백질인 분리대두단백ISP를 의미합니다.
| 산양유청단백 | 네덜란드산 산양유 (원산지 네덜란드) |
| 농축유청단백 | 필수아미노산이 풍부한 유청단백 (원산지 미국) |
| 분리유청단백MPI | 80%이상의 우유단백 (원산지 미국) |
| 농축유단백MPC | 농축된 우유 단백질 (원산지 미국) |
| 분리대두단백ISP | 식물성 콩단백 (원산지 미국) |
일동후디스 하이뮨 프로틴 밸런스는 이름에 걸맞게 단백질 이외에 영양소도 균형 있게 들어가 있습니다. 우리 몸의 뼈와 근육 건강을 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민D가 추가로 들어있습니다. 또한 면역 기능 강화를 위한 아연, 판토텐산, 프락토올리고당, 비타민B6가 들어있죠. 단순히 첨가만 한 것이 아니라 우리 몸에서 흡수가 더욱 잘 될 수 있도록 칼슘과 마그네슘을 2:1배합으로 섞었습니다.
그래뉼 공법을 사용해서 찬물에도 쉽게 녹여 먹을 수 있습니다. 더운 여름철에도 야외에서 불편함 없이 즐기실 수 있기 때는 장점이죠.
2.류신 분말 프로틴 파우더 쉐이크 WPC
농축유청단백질이 88% 들어있으며, 16종의 필수 아미노산 및 11종의 비타민과 미네랄을 함유했습니다. 요거트 맛으로 전 연령 부담 없이 먹을 수 있습니다. 단백질 소화를 돕는 브로멜라인이 함유되어 있어 장이 민감한 분들도 편안하게 드실 수 있으며, 바쁜 분들에겐 간단한 식사 대용으로도 충분합니다.
3.르시크릿 김희애 초유 콜라겐 프로틴 유청 저분자단백질 식사대용 쉐이크 파우더 분말
엄선된 3가지 단백질(초유, 피쉬 콜라겐, 대두단백질)을 제품 하나에 담았습니다. 1일 권장량인 1스쿱당 동물성 초유단백분말이 286mg, 피쉬콜라겐 펩타이드는 1000 mg이 들어있으며, 식물성 단백질인 분리대두단백이 22,000mg 들어있습니다. 거기다 체내에서 합성되지 않아 반드시 섭취해야만 생성되는 필수 아미노산 5종(발린, 라이신, 트레오닌, 이소류신, 류신)이 함유되어있죠.
4.자연방목 산양유 유청 단백 BCAA 쉐이크 보충제
동물성 단백질과 식물성 단백질을 2:1 비율로 균형있게 설계하였습니다. 보통 식물성 단백질이 좋은거 아닌가 생각을 하실 수 있는데, 많은 현대인들이 운동량 또한 부족하기 때문에 동물성 단백질 함량 비율을 높이는게 좋다고 하네요. 그 이유로 식물성단백질에는 필수 아미노산이 부족하지만, 동물성단백질에는 우리 몸에 필요한 아미노산이 다량으로 있다고 합니다. 그렇기 때문에 두 가지 모두 골고루 섭취하는게 중요하며, 특히 동물성 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
5.네덜란드 씹어먹는 산양유 단백질 보충제
위에 소개한 제품들이 파우더 형태로 물에 타 먹어야 했다면, 이번에 소개할 델리브 산양유 단백질은 따뜻한 물에 녹여먹거나, 씹어먹을수도 있는 간편한 형태입니다.(씹어드신 후에도 물은 같이 드셔주세요). 500mg 한 통에 160알이 들어있고, 산양유단백질 분말이 70% 포함되어있습니다. 하루 2정만 먹으면 700mg의 산양유 분말을 섭취하는 것과 동일하기 때문에 아침 , 저녁으로 하나씩 드시면 좋습니다.
중년 단백질 보충제 추천 제품 구매상식
1.동물성 vs 식물성
동물성 단백질은 소나 돼지, 닭고기 같은 육류와 생선 등을 통해 얻을 수 있는 단백질을 의미합니다. 식물성 단백질은 콩, 감자, 브로콜리 같은 채소 등에 들어있죠. 동물성 단백질은 체내 흡수가 잘되고 적은 양으로도 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 필수 아미노산도 동물성 단백질에 많이 들어있습니다. 하지만 육류 섭취 시 지방 등 성인병을 유발하는 인자도 많기 때문에 과도하게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질은 포화지방, 콜레스테롤이 적은 장점이 있습니다. 반면에 필수 아미노산인 류신이 적기에, 식물성 단백질 하나만으로는 우리 몸에 필요한 단백질을 충족시킬 수 없습니다. 그렇기 때문에 이 둘을 골고루 먹는 것이 중요한 것입니다. 비율은 보통 동물3, 식물2 혹은 동물2, 식물1의 비율로 먹는 것이 좋다는 의견이 많습니다.
2.산양유단백질이란?
산양의 젖에서 추출한 단백질을 말합니다. 사람의 모유보다 약 3배에 달하는 100g당 3.6g의 단백질 함량이 들어있다고 알려져 있습니다. 그 외에 미네랄, 비타민 등 각종 영양성분이 함유되어 건강기능식품으로 많이 사용됩니다. 특히 산양유에는 불포화지방산인 중쇄지방산이 많이 포함되어 있어 체내 혈관이나 몸속에 쌓이지 않고 바로 에너지로 쓰여지는 지방이 많이 있습니다. 이는 몸속 콜레스테롤 생성을 막아서 동맥경화, 뇌졸증과 같은 혈관질환 예방에 좋고, 칼륨 함량도 높아 혈압이 높은 분들이 먹어도 부담이 적다고 합니다.
3.초유 단백질이란?
분만 후 유선에서 분비되는 5일 이내의 체액을 말합니다. 시중에 수 많은 우유가 있지만 초유는 이 중에서 약 0.5%만 존재한다고 하네요. 귀한 만큼 단백질 함량이 일반 우유보다 최대 5배가 높다고 합니다. 특히 면역에 도움이 되는 글로불린이 다량으로 들어있습니다.
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