추천가이드
과거에 가정용 철봉 추천 제품은 대부분 문틀에 설치하는 일자 철봉대였습니다. 문틀 풀업바 역시 제대로 설치만 한다면 성인 남성의 무게도 버틸 수 있을 만큼 튼튼합니다. 하지만 가끔 턱걸이 운동 중 낙상 사고가 일어나기도 하였죠. 그리고 문틀 넓이 이상으로 팔을 벌릴 수 없다는 단점이 있었습니다. 최근에는 피트니스 제품이 발달하면서 가정용 운동기구도 많이 발전하였습니다. 헬스장이나 공원에서나 할 수 있었던 평행봉 운동도 이제 집에서 가능합니다. 날씨가 추워지면 온수매트 밖으로 나가 헬스장 가기도 싫어지죠. 이제는 편하게 집에서 헬스장 못지 않은 효과를 낼 수 있는 제품들을 만나보세요.
가정용 철봉 추천 이유
과거에는 야외에서 철봉을 할 수 있는 장소가 많았습니다. 학교 운동장 출입도 크게 제한이 없었습니다. 야외 곳곳에 철봉 및 평행봉도 설치되어 있었죠. 하지만 안전상의 이유로 일반인들이 학교 출입이 제한되었습니다. 또한 공원에도 충분히 운동할만한 철봉을 찾아보기가 힘듭니다. 더욱이 코로나 이후로 여러 사람이 함께 사용하는 야외 운동기구는 사람들이 꺼리기 시작했습니다. 그래서 원할 때 자유롭게 할 수 있는 실내철봉 수요가 증가하고 있습니다.
직장인이나 학생이라면 헬스장 매일 나가기도 쉽지 않습니다. 막상 가더라도 사용하는 운동기구는 몇 개 되지 않는 경우가 많죠. 또한 턱걸이나 평행봉 같은 운동은 왠지 초보자들 같은 경우 잘 못하면 남들 눈치를 보는 경우가 많습니다. 타인의 시선에서도 자유롭고, 내가 원할 때 언제든지 운동할 수 있는 가정용 치닝디핑 머신이 많이 사랑받고 있습니다.
철봉 및 평행봉 효과
철봉 운동효과
철봉운동은 턱걸이 혹은 그립 방법에 따라 풀업, 친업이라고 불립니다. 보통 우리가 철봉을 잡을 때 손바닥이 바깥을 향하게 하면 풀업입니다. 그리고 이두박근이 많이 자극될 수 있도록 손바닥이 안쪽을 향하면 친업이라고 부릅니다. 철봉은 가장 대표적인 맨몸운동으로 상체 근력을 골고루 발달시킵니다. 숙련도에 따라서 추가로 무게를 몸에 달아 운동을 하기도 합니다. 당기는 힘을 위주로 사용하는 운동입니다. 근력 발달부터 버티는 힘인 근지구력 발달에도 효과적입니다. 등을 발달시키는데 효과적이며 광배(흔히 날개라 표현하는)근을 키우는데 좋습니다. 또한 직접적인 운동 효과는 아니지만 전완근, 이두와 삼두 등 상체 전체의 근력을 발달시킵니다. 당기는 힘을 이용해 광배근을 키우지만, 복싱이나 격투기 선수들은 발달한 광배근을 통해 강력한 펀치력을 냅니다.
그립을 잡는 넓이에 따라서도 다양한 운동 효과를 냅니다. 일반적으로 잡는 넓이를 스탠다드 그립이라고 합니다. 그리고 보통 어깨너비보다 넓게 잡는 것을 와이드 그립이라고 합니다. 이 경우 광배근(활배)의 힘을 더 많이 사용합니다. 그리고 기존 풀업보다 어깨 부분에 과부하가 갑니다. 어깨보다 좁게 잡으면 내로우 혹은 클로즈 그립이라고 합니다. 이 경우 전완근 부분에 힘이 더 사용됩니다. 그리고 광배근이 이완되는 느낌을 받을 수 있습니다. 와이드 그립으로 운동을 한 후 내로우 그립으로 마무리하면 좋습니다.
평행봉 운동효과
헬스하시는 분들은 딥스라고 부릅니다. 평행봉도 팔을 어떻게 위치하느냐에 따라 운동효과가 다릅니다. 보통 팔을 뒤쪽에 위치시키면 삼두근에 집중됩니다. 팔을 앞쪽으로 위치한 후 상체를 많이 숙이면 가슴 하부에 운동이 많이 됩니다. 풀업과 마찬가지로 딥스 또한 몸무게 전체를 지탱해야 하므로 어깨에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 사전에 스트레칭을 충분히 하시고 운동을 하시기 바랍니다. 처음부터 평행봉 운동이 힘든 분들은 푸쉬업부터 충분히 한 뒤 시작해도 좋습니다. 몸의 회전 반동을 이용해서 하는 동작은 추천하지 않습니다.
가정용 철봉 추천 TOP7
1. 재미어트 치닝디핑 가정용 힘콩 철봉
힘콩 철봉으로 많이 알려진 재미어트사 제품입니다. 10대에서 30대까지는 가장 유명한 철봉이 아닐까 합니다. 누적 판매량 15만 개를 넘어선 홈짐의 대표주자입니다. 턱걸이(풀업,친업)와 평행봉(딥스)운동이 모두 가능한 제품입니다. 제품 자체를 조립하여 세워서 사용합니다. 이러한 방식은 문틀에 고정하는 일반 철봉보다 튼튼하며 안전합니다. 제품 무게는 약 47.5kg이며 하중은 300kg까지 버틸 수 있습니다.
재미어트 철봉은 타 치닝디핑 제품에 비하면 가격대가 있습니다. 하지만 그만큼 튼튼합니다. 몸무게 전체를 버틸 수 있어야 하며, 흔들림이 없어야 합니다. 구매자들이 가장 좋게 평가한 점이 바로 내구성에 있습니다. 힘콩 철봉을 만들 때 사용되는 소재는 화물 컨테이너를 만들 때 쓰이는 소재라고 합니다. 그만큼 강도가 쎄며 흔들림 없이 튼튼한 제품이라는 평이 많습니다. 철봉 운동으로는 스댄다드, 네로우, 와이드, 언더, 페럴러 그립 풀업이 가능합니다. 평행봉은 일반 딥스, 리버스로우 운동을 할 수 있습니다. 재미어트 대표인 힘콩님께서 SNS 채널을 운영하면서 제품 사용 방법 및 사용법을 알려주십니다. 힘콩 철봉은 갈수록 다양한 운동 효과를 낼 수 있도록 그립에 다변화를 주고 있습니다. 직접 운동법을 업로드 해주기 때문에 집에서도 초보자들도 손쉽게 따라할 수 있는 장점이 있습니다.
철봉 높낮이를 조절할 수 없는 단점이 있습니다. 제품 무게가 약 50kg 가까이 나가므로 설치 후에 위치를 변경할 때 옮기기 쉽지 않다는 점이 있습니다.
2. 고무나라 철봉 치닝디핑 턱걸이 기구
턱걸이와 평행봉이 모두 가능한 치닝디핑 기구입니다. 높이는 최대 7단계로 조절 가능하며 최장 2m 27cm까지 가능합니다. 최대 하중은 150kg이나 100kg 이하를 권장합니다. 하중에는 다소 제약이 있으나 가격은 힘콩 철봉의 절반 수준으로 메리트가 있습니다. 또한 제품 바닥면에 푸쉬업바가 설치되어 있습니다. 타제품들과 차별화되는 장점입니다. 딥스쿠션이 있어서 레그레이즈 운동을 할 때 상체를 편안하게 고정할 수 있습니다. 제품 무게가 25kg으로 설치 후에도 이동이 크게 어렵지 않은 장점도 존재합니다. 단점으로는 조립할 때 생각보다 쉽지 않다는 사람들의 평이 있습니다. 그리고 그립 부분이 상대적으로 약하다는 이용후기가 있습니다.
3. 반석스포츠 비스펙 치닝디핑 화이트
소개하는 치닝디핑 기구 중 가장 저렴합니다. 높이는 4단계로 조절 가능합니다. 무게는 약 14kg으로 설치 후에도 성인 남성 혼자서도 쉽게 이동시킬 수 있습니다. 하지만 제품 무게가 가볍다는 것은 반대로 말하면 버틸 수 있는 하중에 제약이 크다는 말이기도 합니다. 반석스포츠 비스펙 치닝디핑 화이트 제품의 권장 신장은 180cm 이하이며, 체중은 100kg 이내입니다. 신장이 180cm 이상인 분들은 같은 제품군 중에서 스케일 그랜드 치닝디핑, 비스펙 치닝디핑 핑크 제품을 추천해 드립니다. 입문용으로 사용하기에 좋은 제품이라 생각합니다.
4. 바투스포츠 도어짐 가정용 문틀 철봉
이번에 소개할 제품은 문틀에 설치하는 철봉입니다. 제품이 단순한 만큼 가격이 치닝디핑 제품에 비해 매우 저렴합니다. 과거 문틀 철봉의 단점들을 개선한 제품입니다. 문틀 안쪽과 상단에 이중으로 고정을 하기 때문에 튼튼합니다. 130kg 이하까지 사용 가능한 제품입니다. 우선 기존에 존재하던 일자형 제품처럼 문 양쪽에 압축식으로 고정을 합니다. 그리고 또 문틀 상단에 고정을 하기 때문에 이중으로 체중을 지탱할 수 있습니다. 문틀두께는 0.5cm 이상이면 설치할 수 있습니다. 제품무게 또한 3kg으로 원하는 곳 어디든 이동할 수 있습니다.
제품이 ‘ㄴ’자로 휘어져 있기 때문에 문 바깥쪽으로 와이드 풀업용 손잡이가 달려있습니다. 기존에 문틀 넓이만큼만 그립을 잡을 수 있었던 단점을 개선한 부분입니다. 이제는 문틀 철봉에서도 와이드 그립으로 효과적으로 등 운동을 할 수 있습니다. 간혹 집에 문틀 간격이 평균보다 넓은 집들이 있습니다. 이 경우 철물점에서 파이프 소켓을 구매하여 길이를 연장해서 쓰면 사용이 가능합니다. 소켓은 하나에 500원 정도입니다.
5. 제이케이휘트니스 도어짐 EFFECTIVE
문틀을 손상시키지 않고 설치가 가능한 제품입니다. 제품 자체를 문틀 상단에 걸어서 사용합니다. (대부분의 문틀 철봉이 문틀 양옆을 돌려서 고정시키고 나머지 부분을 피스(나사)를 박아 고정시킨 후 사용합니다.) 바닥에 놓고 사용하면 푸쉬업바로 사용 가능하며, 문 하단에 걸면 윗몸일으키기도 가능합니다. 최대 100kg까지 사용할 수 있습니다. 하지만 문틀이 나무로 되어 있는 경우 80kg 미만인 경우 추천합니다. 걸어서 사용하는 제품이기에 앞뒤로 심한 반동을 주면 제품이 떨어질 수 있으니 주의해야 합니다.
6. 뭅뭅스포츠 수평계 장착 가정용 문틀 철봉 실내 턱걸이 운동 기구
400kg의 하중까지 버틸 수 있는 제품입니다. 이중 안전장치와 수평계가 장착되어 있습니다. 문틀 사이에 설치하기 때문에 수평이 맞지 않으면 하중을 양쪽에 균일하게 전달하지 못합니다. 이는 사고의 원인이 됩니다. 수평계로 수평을 맞춰 설치하기 때문에 정확히 문틀 양쪽면에 제품을 고정할 수 있습니다. 문틀에 구멍을 뚫지 않기 때문에 원하는 위치에 설치하여 다양한 운동을 할 수 있습니다. 문 아래에 설치하면 푸쉬업바 및 윗몸일으키기가 가능한 싯업바로도 가능합니다.
무게가 더해질수록 튼튼해지는 제품입니다. 이중 안전장치가 무게가 가해질수록 철봉을 확장하여 벽에 더 단단하게 고정합니다. 제품을 고정하기 위해 못질을 하거나 드릴로 구멍을 뚫을 필요가 없습니다. 설치 미숙이 아닌 제품결함으로 인해 철봉이 떨어진다면 100% 보상제를 시행하고 있습니다. 문틀의 길이에 따라 단축과 장축 철봉으로 나뉘어집니다. 구입하시기 전에 집 문틀 넓이를 사전에 확인해주세요.
가정용 철봉 추천 구매가이드
- 공간: 치닝디핑 기구는 바닥에 세워서 사용합니다. 그러므로 사람의 동선을 해치지 않는 공간에 설치하여야 합니다. 가로 세로 1.5m 이상 여유 공간이 있으면 좋습니다. 무게가 무거운 제품은 한 번 설치하면 다시 옮기기가 번거로우니 사전에 장소를 신중히 선택해 주세요. 문틀 철봉의 경우는 문 넓이를 반드시 확인 후 구매바랍니다.
- 신장: 문틀 철봉의 경우 문 높이 이상으로 설치가 어렵습니다. 그러므로 키가 많이 큰 사람은 다리를 구부리고 운동을 해야 할 수도 있습니다. 그런 경우는 치닝디핑 제품을 구매하는 편이 좋습니다.
- 무게: 제품별로 버틸 수 있는 최대 하중이 다릅니다. 가격대가 싸다고 무턱대고 구입해서는 안됩니다. 반드시 권장체중을 확인 후 구매바랍니다.
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