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직장인, 학생이라면 컴퓨터 사용은 필수입니다. 그리고 키보드 못지않게 마우스 사용 시간도 상당히 높습니다. 항상 손목이 긴장 상태에 있게 되죠. 이에 따라 많은 사무직 종사자들이 손목 터널 증후군 증상으로 불편을 겪고 있으며, 그 정도가 심한 분들은 병원에서 치료를 받기도 합니다.
손목 터널 증후군 정의
손목 터널 증후군이란 손과 손목의 신경에 영향을 미치는 질환입니다. 손목 터널이라는 좁은 공간이 있는데 이 공간을 통해 흐르는 정중 신경의 압박이 그 원인입니다. 이러한 압박이 지속된다면, 손과 손가락에 통증, 저림, 얼얼한 증상을 일으킵니다.
특히 온종일 컴퓨터 앞에서 일해야 하는 사무직 종사자들은 업무 시간 내내 일정한 자세로 키보드 및 마우스를 사용합니다. 이렇게 긴장된 상태가 유지된 채 반복적으로 움직이기 때문에 손목에 많은 무리가 갑니다.
손목 터널 증후군 예방하는 것은 매우 중요합니다. 만약 귀찮다고 치료하지 않은 채로 두면, 손과 손목의 신경, 근육, 힘줄에 심각한 손상을 초래할 수 있습니다. 이는 손에 상당한 통증을 유발하며, 계속 내버려둔다면 일상적인 작업조차 수행하기 어려워질 수 있습니다.
손목 터널 증후군 생기는 이유
손목 터널 증후군 주요 원인으로는 손목에 있는 손목 터널의 정중 신경 압박에 있습니다. 정중 신경은 손의 엄지와 처음 세 손가락의 움직임과 감각을 조절합니다.
일반적인 원인은 아래와 같습니다. 계속 일을 해야 하는 직장인들의 경우는 같은 부위를 계속 사용하기 때문에 자연치유가 쉽지 않습니다.
- 장시간 마우스 사용과 같은 반복적인 동작
- 손목에 외상이나 부상을 입었습니다
- 류마티스 관절염 또는 기타 염증에 의한 야기
- 임신이나 호르몬 변화가 있습니다
- 비만
- 갑상선 질환입니다
손목 터널 증후군 방치 시 잠재적 위험
- 영구적인 신경 손상
- 손의 근육 기능 약화 및 손실
- 손과 손가락 감각 손실
- 미세함을 요구하는 작업 불가능
손목 터널 증후군의 증상
만약 자가진단시 아래와 같은 증상이 느껴진다면 자연치유를 기대하기 전에 병원에 먼저 가보세요.
- 손과 손가락이 얼얼하거나 저리거나 타는 듯한 느낌을 받습니다.
- 손의 움직임이 자연스럽지 않습니다.
- 물건을 잡는 데 어려움이 있습니다
손목 터널 증후군 예방법
손과 손목이 평소 같지 않고 불편하다고 느껴진다면 미루지 마시고 병원에 가서 진단 및 치료를 받아보시길 권면 드립니다.
- 키보드와 마우스의 거리와 높이를 자신의 신체에 맞게 조절하여 손목과 팔에 가해지는 부담을 줄입니다
- 손목 받침대를 사용합니다
- 키보드와 마우스의 각도를 조정합니다
- 컴퓨터 작업 시 손가락에 너무 힘을 주지 마세요.
- 모니터를 눈높이에 맞게 조정합니다.(모니터 및 노트북 받침대 사용 권장)
치료 운동을 꾸준히 하세요. 운동과 스트레칭으로 손목 관리를 해야합니다.
규칙적으로 손목 운동을 하면 근육과 힘줄이 강해져서 염증과 붓기의 위험을 줄일 수 있습니다. 스트레칭은 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 여건이 된다면 인체공학적 키보드 및 마우스 사용을 권장합니다.
※ 인체공학적 키보드와 마우스는 손과 손목에 가해지는 부담을 줄이기 위한 목적으로 만들어졌습니다. 사람이 PC를 사용할 때 더 자연스러운 자세를 만들어주고 반복적인 움직임을 줄여줌으로써 발병 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다
미리 증상을 예방하는 것은 오늘날 대다수 분에게 매우 중요합니다.치료하지 않은 채로 두면 상당한 통증과 기능 상실을 유발하여 일상적인 작업을 수행하기 어려워질 수 있기 때문입니다. 부디 평소에 관리를 잘하셔서 일상 업무에 지장을 초래하는 일은 만들지 않기를 바랍니다.
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